Ejercicio para la estimulación general: Coloca tu mano en el abdomen.Inspira todo el aire que te sea posible.Espira mientras dices jajajaja.Repite tres veces.Has lo mismo con jejejeje, luego con jijijiji, con jojojojo y finalmente tres veces con jujujuju.Cada una de estas risas favorecerá una parte de tu cuerpo.La risa con ja beneficia tu sistema digestivo y genital.La risa con je favorece la función hepática y de la vesícula biliar.La risa con ji estimula la tiroides y la circulación.La risa con jo actúa sobre el sistema nervioso central y el riego cerebral.La risa con ju tiene efectos sobre la función respiratoria y la capacidad pulmonar.

Práctica de Risoterapia

Sesión de juegos de risa en grupo

La Risoterapia emplea la metodología de la dinámica de grupos para lograr, a través de una sesión de juegos de risas, liberar los mecanismos bloqueados del saludable hábito de reír.

Los talleres de Risoterapia programan sus actividades, sobre la base metodológica de la dinámica de grupos. Una sesión de Risoterapia en grupo comprende diferentes momentos o instancias.

Ejercicios de estiramiento para desbloquear el cuerpo

Los ejercicios de estiramiento, dentro de una sesión de risoterapia, cumplen la función de liberar el cuerpo y la mente de tensiones, para que la risa fluya fácil y espontáneamente.

Estos ejercicios de estiramiento se centran, fundamentalmente, en la zona abdominal, dorsal y torácica y se realizan por un lapso de aproximadamente 10 minutos, antes de las actividades específicas de Risoterapia.

Destructerapia, risoterapia y otras actividades para reir y eliminar estres

Las sociedades actuales implican una fuerte carga de stress o cansancio que muchas veces no conseguimos superar. Por ello Jorge Arribas creó en 2003 la empresa Stop Stress, un grupo empresarial español, especializado en Actividades Antistres, al aire libre/Interior ,entretenimiento, Formación de impacto,Construcción de equipo, Incentivos y Eventos Corporativos. Tienen varias sedes a nivel Nacional (Soria, Madrid, Cantabria, Barcelona, Navarra y Mallorca) y una sede a nivel Internacional (Dubai). Su técnica más original e innovadora para motivar y hacer equipo es la llamada "destructoterapia", que básicamente consiste en acudir a un desguace para destrozar con un mazo un coche mientras un grupo de heavy metal anima al participante para gritar, saltar y golpear.

Los efectos terapéuticos del humor y de la risa

Los efectos terapéuticos del humor y de la risa

"La risa propicia cambios químicos en el organismo que ayudan a suprimir las consecuencias negativas del estres, a la vez que genera satisfaccion y bienestar, elimina la angustia, aumenta la autoestima, estimula la imaginacion, aclara la percepcion y disminuye las preocupaciones y los miedos". A lo largo de esta bitácora he ido mostrando algunos libros que pueden serviros de consulta para todos aquellos interesados en el tema. En este libro "Los efectos terapéuticos del humor y la risa", David García Walker nos da algunas claves sobre el humor y la risa, sus múltiples efectos y recopila algunos chistes y relatos humorísticos.

La risoterapia ayuda a eliminar bloqueos emocionales, físicos, mentales, sexuales, sanar en la infancia, como proceso de crecimiento personal. Se crea un espacio para estar por si mismo, vivir el aquí y ahora, estar en el presente, ya que cuando se ríen es imposible pensar, ayuda a descubrir dones, abrir horizontes, vencer los miedos, llenarse de luz, de fuerza, de ilusión, de sentido del humor, de gozo y aprender a vivir una vida positiva, intensa, sincera y total, como los niños.

HUNTER PATCH ADAMS

Hunter “Patch” Adams (Washington DC 1943), quien, durante su carrera universitaria de medicina, logró aplicar la risa como alternativa de superación de problemas emocionales y físicos en pacientes del hospital en el que desarrollaba sus observaciones, basándose en la teoría de secreción de endorfinas al reír para que los pacientes se concentraran en la risa y no en sus problemas, su meta no fue solo alejar la hora de muerte, sino mejorar la calidad de vida, aunque esta fuera corta.

Patch Adams, también conocido como el Doctor de la risa, en el año 1972 funda en Virginia un instituto hospitalario de servicios gratuitos, llamado Gesundheit!, (en alemán “¡salud!”) y desde entonces ha dedicado su vida a aplicar sesiones de risoterapia por todo el mundo, en el año 2007 visita Argentina, Perú y Ecuador.

La Risa

Es la reacción biológica de los humanos a momentos o situaciones de humor: Una expresión externa de diversión. La risa se puede clasificar en función de duración y de su tono desde la risa nerviosa, carcajada, risa malvada, entre otros.

La risa también es un gran aliado de la salud, relaja el cuerpo, se ponen en marcha importantes reacciones químicas y permite olvidar las preocupaciones y lo mejor de todo, es gratis. También es un reflejo y un sentimiento innato del ser humano, sus efectos se traducen en sentimientos positivos que revelan estados de esperanza, alegría, felicidad, optimismo y deseos de vivir.

La Sonrisa

Es una expresión facial formada al flexionar los 17 músculos cerca de los extremos de la boca, y también alrededor de los ojos. Es considerada como una forma suave y silenciosa de risa. Sin embargo, algunos estudios demuestran que varían según su género. Varios de ellos han demostrado que la sonrisa es una reacción natural a ciertos estímulos y ocurre independientemente de cuál sea la cultura, no se aprende, se nace con ella.

La Risoterapia

Es una hermosa manera de lograr la relajación, abrir la capacidad de sentir, de amar, de llegar al silencio, al éxtasis, a la creatividad, sencillamente utilizando la risa como camino.

Bases de la Risoterapia

La risoterapia, ha desarrollado como bases la risa franca, la carcajada, ya que éstas aportan múltiples beneficios, debido a que funciona como rejuvenecedor, disminuye o elimina el estrés, depresión, colesterol, adelgaza, resuelve problemas de insomnio, cardiovasculares, respiratorios, básicamente funciona para superar cualquier tipo de problema, físico o emocional. Mientras que se lleva a cabo la risa, es liberada una gran cantidad de endorfinas, las cuales son responsables en gran parte de la sensación de bienestar.

Terapia de la risa

Es un método que puede ayudar a las personas a saber afrontar mejor la vida cambiando la forma de pensar, de negativa a positiva. El estado emocional y la percepción se transforman gracias al desarrollo de la alegría, el optimismo y el humor. El principal objetivo de la risoterapia es enseñar a reír, es decir, que la persona aprenda a reír de verdad en aquellos momentos que más necesitan, en momentos de crisis (enfados, problemas, entre otros.) Esta risa debe ser una risa que nazca del interior y se refleje llana, amplia y francamente. En definitiva, es una dinámica que ayuda a desarrollar estrategias para fomentar el desarrollo y crecimiento personal (mejora de la autoestima, la autoconfianza, satisfacción y bienestar personal, entre otros.)

Ventajas de la Risoterapia

La risoterapia nos ofrece diversas ventajas, tanto físicas como emocionales, entre ellas: Bloqueos emocionales, físicos, mentales, entre otros. Esto es posible, ya que en un corto tiempo de risa pura, se realiza el relajamiento y ejercitación de distintos músculos.

Ventajas Físicas:

• Ejercicio: Con cada carcajada se pone en marcha aproximadamente 400 músculos, incluidos algunos del estómago que sólo se pueden ejercitar con la risa. También ayuda a adelgazar, reactivando el sistema linfático.

• Masaje: La columna vertebral y cervical, donde por lo general se acumulan tensiones, se estiran. Además se estimula el bazo y se eliminan las toxinas. Con este movimiento el diafragma origina un masaje interno que facilita la digestión y ayuda a reducir los ácidos grasos y las sustancias tóxicas.

• Limpieza: Se lubrican y limpian los ojos con lágrimas. La carcajada hace vibrar la cabeza y se despeja la nariz y el oído. Además elimina toxinas, ya que al moverse, el diafragma produce un masaje interno que facilita la digestión y ayuda a reducir los ácidos grasos y las sustancias tóxicas.

• Oxigenación: Entra el doble de aire en los pulmones, dejando que la piel cuente con una mejor oxigenación, lo que mejora la respiración.

• Analgésico: Durante el acto de reír se liberan endorfinas. Es por esto que, cinco o seis minutos de risa continua actúan como analgésico. De ahí se utiliza para terapias de recuperación de enfermedades que requieren una movilización rápida del sistema inmunológico.

• Rejuvenecedor: Rejuvenece al estirar y estimular los músculos de la cara. Tiene además, un efecto tonificante y antiarrugas.

• Previene el infarto: Dado que el masaje interno que producen los espasmos del diafragma alcanza también a los pulmones y al corazón, fortaleciéndolos.

• Mejora la menopausia: El buen humor es capaz de hacernos olvidar las molestias de los cambios hormonales.

• Sueño: Las carcajadas generan una sana fatiga que elimina el insomnio.

Ventajas Psicológicas:

• Elimina el estrés: Se producen ciertas hormonas (endorfinas y adrenalina) que elevan el tono vital y nos hacen sentir mas despiertos.

• Alivia la depresión: Debido a que permite ser más receptivos y ver el lado positivo de las cosas.

• Proceso de regresión: Es decir, un retroceso a un nivel anterior de funcionamiento mental o emocional, generalmente como un mecanismo para aliviar una realidad que se percibe como dolorosa o negativa.

• Exteriorización: Ya que a través de la risa, las personas exteriorizan emociones y sentimientos. A veces es percibida como una energía que urge por ser liberada, sobre todo cuando necesitamos reír y la situación social no lo permite.

Se menciona su efecto en la duplicación de la capacidad pulmonar y estimulación del sistema muscular, pues cada vez que se ríe, se ponen en funcionamiento, músculos de la cara, tórax y abdomen se relajan y contraen con gran velocidad, mejorando su tono. En esos momentos, y debido a la intensidad del ejercicio, cada grupo muscular se estimula como lo haría una sesión de gimnasia.

Los músculos del tórax se contraen y expanden de manera que favorecen el mecanismo de la respiración. No en vano, de 12 respiraciones por minuto, que es la frecuencia normal de un ser humano en reposo, se puede pasar a duplicar esta cifra.